گرمیوں میں سائیکل چلانے کے مشورے۔

موسم گرما کا درجہ حرارت ظالمانہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ سائیکل سواروں کو اچھی سواری سے لطف اندوز ہونے سے نہیں روکتا۔اگرچہ دھوپ متحرک ہو سکتی ہے، لیکن محفوظ رہنا اور ہیٹ اسٹروک سے بچنا ضروری ہے۔

سائیکل سواروں کو گرمی کی گرمی میں زیادہ چوکس رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ ہیٹ اسٹروک جان لیوا ہو سکتا ہے۔ہیٹ اسٹروک کی علامات میں چکر آنا، سر درد، متلی اور الٹی شامل ہیں۔اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر سائیکل چلانا بند کر دیں اور طبی مدد حاصل کریں۔

ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے، سائیکل سواروں کو کافی مقدار میں سیال پینا چاہیے، ہلکے رنگ کے لباس پہننا چاہیے، اور بار بار وقفہ لینا چاہیے۔موسم کی پیشن گوئی پر نظر رکھنا اور دن کے گرم ترین حصے میں سواری سے گریز کرنا بھی ضروری ہے۔گرمیوں میں سواری کرتے وقت آپ کو ٹھنڈا رہنے میں مدد کرنے کے لیے یہ پانچ تجاویز ہیں:

1. پانی کی مقدار کو یقینی بنائیں

گرم دن میں سائیکل چلانا ایک بڑا چیلنج ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب بات ہائیڈریشن کی ہو۔مستحکم جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے، انسانی جسم کو زیادہ پسینے کے ذریعے گرمی کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔تاہم، اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ جسمانی رطوبتوں کا زیادہ نقصان۔لہذا، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کافی مقدار میں سیال پی کر ہائیڈریٹ رہیں۔

موٹر سائیکل کی لمبی سواری پر، پانی کی کئی بوتلیں پینا معمول ہے۔اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ پانی پینے کے لیے پیاسے نہ ہوں، کیونکہ آپ کا جسم پہلے ہی تھوڑا سا پانی کی کمی کا شکار ہے۔باقاعدگی سے پانی پینے سے، آپ ہائیڈریٹ رہ سکتے ہیں اور کسی بھی ممکنہ مسائل سے بچ سکتے ہیں۔

2. سورج کی حفاظت کا سامان

اس سے انکار نہیں کہ موسم گرما بائیک چلانے کا بہترین موسم ہے۔موسم کامل ہے، دن لمبے ہیں، اور مناظر خوبصورت ہیں۔لیکن جیسا کہ کوئی بھی تجربہ کار سائیکل سوار جانتا ہے، موسم گرما کی سواری اپنے ہی چیلنجوں کے ساتھ آتی ہے۔اس لیے گرمیوں کی سواری کے لیے صحیح گیئر کا ہونا ضروری ہے۔

سائیکل چلانے والے کپڑے- نمی کو ختم کرنے والے کپڑے موسم گرما میں سائیکل چلانے والے کپڑوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہیں۔وہ آپ کے جسم سے پسینہ نکال کر آپ کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔اور، کیونکہ وہ جلدی سوکھتے ہیں، وہ آپ کے کپڑوں کو بھیگنے اور بھاری ہونے سے روکتے ہیں۔مختصر بازو والے موسم گرما میں سائیکل چلانے والے کپڑے آپ کے بازوؤں کو سورج کی روشنی میں ظاہر کرتے ہیں، اس لیے ہلکی، سانس لینے والی آستینیں ایک اچھا انتخاب ہیں۔

دستانے - گرمی اور نمی کچھ بہت پسینے والی ہتھیلیوں کو بنا سکتی ہے، جو ہینڈل بار پر آپ کی گرفت کو متاثر کر سکتی ہے۔یہی وجہ ہے کہ دستانے سواری کے سامان کا ایک اہم حصہ ہیں۔یہ نہ صرف آپ کے ہاتھوں کو دھوپ سے بچاتے ہیں بلکہ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ وہ پسینے والی ہتھیلیوں کو آپ کی گرفت کو متاثر کرنے سے روکتے ہیں۔

سائیکلنگ ٹوپی - گرمی میں سواری بھی آپ کے چہرے پر سخت ہوسکتی ہے۔سورج کافی سخت ہوسکتا ہے، اور آخری چیز جو آپ چاہتے ہیں وہ دھوپ میں جلنا ہے۔سائیکلنگ ٹوپی آپ کے چہرے سے ٹکرانے والی کچھ سورج کی روشنی کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے، اور یہ آپ کی آنکھوں میں پسینے کو بہنے سے روکنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

دھوپ کے چشمے - آخر میں، اپنے دھوپ کے چشمے کو مت بھولنا۔فرش سے سورج کا انعکاس آپ کی آنکھوں کے لیے بہت مشکل ہو سکتا ہے۔دھوپ کے چشمے نقصان دہ شعاعوں کو روکنے میں مدد کریں گے اور آپ کی آنکھوں کو زخم اور تھکاوٹ سے بچائیں گے۔

3. سن اسکرین لگائیں۔

اگرچہ اچھا سامان پہننے سے آپ کو دھوپ سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے، پھر بھی بہت سے سوار دھوپ میں جل جاتے ہیں۔گردن، پنڈلیوں، گال اور کان بالائے بنفشی روشنی کے لیے خاص طور پر کمزور ہوتے ہیں۔اس کے نتیجے میں شہری لباس پہننے پر شرمناک رنگ کا فرق ہو سکتا ہے۔

سن اسکرین سنبرن کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے اور جلد کے کینسر کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔سن اسکرین لگاتے وقت، چہرے اور ٹانگوں پر کسی بھی بے نقاب جلد کو ضرور ڈھانپیں۔اس سے آپ کو سورج کی مضر شعاعوں سے بچانے میں مدد ملے گی۔

4. مقصد کو ایڈجسٹ کریں۔

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ موسم گرما کی گرمی سے نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ متحرک رہنے کی کوشش کر رہے ہوں۔زیادہ درجہ حرارت میں سخت ورزش بنیادی درجہ حرارت کو بڑھاتی ہے اور اس کے ساتھ بہت زیادہ پسینہ آتا ہے جو کہ ایتھلیٹک کارکردگی کے لیے موزوں نہیں ہے۔گرمیوں میں ایک ہی اسٹیج پر گزارا جانے والا وقت موسم بہار اور خزاں کے مقابلے میں نمایاں طور پر مختلف ہو سکتا ہے، لہٰذا اتنی جلدی نہ کریں کہ ٹھنڈے موسم کی طرح گرمی میں سواری کرنے کی کوشش کریں۔

یہ کہا جا رہا ہے، گرمی میں ورزش سے مکمل طور پر بچنے کی ضرورت نہیں ہے۔بس اسے آسانی سے لینا اور ہائیڈریٹ رکھنا یقینی بنائیں۔اور اگر ہو سکے تو دن کے ٹھنڈے اوقات میں ورزش کرنے کی کوشش کریں۔

5. اپنا ٹائم فریم منتخب کریں۔

اگر آپ ہیٹ اسٹروک سے بچنا چاہتے ہیں، تو آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ دن کے گرم ترین حصے یعنی دوپہر کے دوران سواری سے گریز کریں۔صبح سویرے یا دیر سے دوپہر کی UV شعاعیں اتنی مضبوط نہیں ہوتیں اور قدرتی روشنی میں بہترین سواری کے حالات فراہم کرتی ہیں۔سورج صبح 8 بجے سے پہلے اور شام 5 بجے کے بعد بہت کم طاقتور ہوتا ہے۔