اپنی سائیکلنگ کی مہارت کو کیسے تیز کریں؟

سائیکل دنیا کو دیکھنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔آپ اپنی رفتار سے آگے بڑھ سکتے ہیں، جب آپ دریافت کرنا چاہتے ہیں تو رک سکتے ہیں، اور واقعی اپنے اردگرد کے نظاروں اور آوازوں کو لے سکتے ہیں۔جب آپ سائیکل پر ہوتے ہیں تو دنیا بہت بڑی اور زیادہ دلچسپ لگتی ہے۔

اپنے آپ کو چیلنج کرنے اور اپنے خوابوں کو حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ سائیکلنگ بھی ہے۔چاہے پورے ملک میں سواری ہو یا کسی مشکل پہاڑ کو فتح کرنا ہو، سائیکل آپ کو اپنے مقاصد حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

جب آپ سواری شروع کرتے ہیں، تو آپ لامحالہ اپنی سواری کی رفتار پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور پھر آپ رک کر سوچتے ہیں، "کیا میں سب سے تیز ہوں؟""کیا میں کسی اور سے زیادہ سواری کر سکتا ہوں؟"سائیکل آپ کو اپنے آپ کو جانچنے اور یہ دیکھنے کا موقع فراہم کرتی ہے کہ آپ کتنی دور جا سکتے ہیں۔لیکن اپنی تیز رفتاری کو بڑھانے کے بجائے اپنی اوسط رفتار کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔آپ کو تیز سواری کرنے اور اوسط رفتار بڑھانے میں مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

1. اپنی کہنیوں کو موڑیں۔

سواری کی رفتار کو متاثر کرنے والا سب سے اہم عنصر ہوا کی مزاحمت ہے۔ہوا کی مزاحمت کے اثرات کو کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے جسم کے اس حصے کو کم کرنا چاہیے جو ہوا کے سامنے ہے۔ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے جسم کو تھوڑا سا نیچے کریں، بجائے اس کے کہ سیدھے بیٹھیں اور آپ کے جسم کو ہوا کے خلاف مزاحمت کا سامنا کرنا پڑے۔اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک ہینڈل بار کے قریب لانے کے لیے کہنیوں کو اندر کی طرف موڑنے کی کوشش کریں، اور آپ کو فوری طور پر فرق محسوس ہوگا۔ہوا کی کم مزاحمت کی بدولت آپ زیادہ آسانی اور کم محنت کے ساتھ سواری کر سکیں گے۔

2. وقفہ سواری کی تربیت

سواری کے دوران اپنی اوسط رفتار کو بہتر بنانے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ وقفہ کی تربیت میں مشغول ہونا ہے۔اس میں مختصر وقت کے لیے تیز رفتاری سے سواری کرنا، پھر اپنے جسم کو ٹھیک ہونے کے لیے سست کرنا، اور پھر تیز رفتاری سے دوبارہ شروع کرنا شامل ہے۔ایسا کرنے سے، آپ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو تیز رفتار سواری کے طویل عرصے تک ہینڈل کرنے کی تربیت دے سکتے ہیں، جس سے آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ اپنی اوسط رفتار کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ سواری کے لیے پہاڑی راستہ تلاش کرنا ہے۔پہاڑی راستے ایک بہترین ورزش فراہم کرتے ہیں کیونکہ آپ مسلسل رفتار اور گیئرز تبدیل کر رہے ہیں۔وہ چیلنج کا ایک عنصر بھی شامل کرتے ہیں جو آپ کو اپنے آپ کو مزید آگے بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔

3. اپنے پٹھوں کو ورزش کریں۔

سائیکل سوار اپنے پیڈلنگ اسٹروک کے ذریعے توازن اور طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے بنیادی عضلات پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں۔یہ کلیدی پٹھوں کے گروپ ریڑھ کی ہڈی (پیٹھ کے نچلے حصے)، شرونیی اور کولہے کے علاقوں میں واقع ہیں۔

ان پٹھوں کو ورزش اور مضبوط بنانے سے سائیکلنگ کی شکل کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، کیونکہ یہ مرکز ثقل کو مستحکم کرنے، قوت کو جوڑنے اور پورے جسم میں قوت کو چلانے کے ذمہ دار ہیں۔ایک مضبوط کور بھی اوپری اور نچلے جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس کے نتیجے میں موٹر سائیکل پر طاقت اور کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔

لہذا اگر آپ اپنی سائیکلنگ کو اگلے درجے تک لے جانے کے خواہاں ہیں، تو ان تمام اہم بنیادی مسلز پر توجہ مرکوز کرنا نہ بھولیں!

4. مناسب طریقے سے فلایا ہوا ٹائر

کیا یہ سچ ہے کہ مناسب طریقے سے فلائے ہوئے ٹائر آپ کو تیزی سے سواری کرنے میں مدد کر سکتے ہیں؟بالکل!اگر آپ اپنی سواری سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ ہر سواری سے پہلے اپنے ٹائر پریشر کو احتیاط سے چیک کریں۔درجہ حرارت میں تبدیلی اور ہوا کی سست رفتار ٹائروں کو نرم کرنے کا سبب بن سکتی ہے، اس لیے یہ جانچنا خاص طور پر اہم ہے کہ آیا ٹائر کے سائیڈ والز تجویز کردہ ٹائر پریشر تک پہنچ گئے ہیں۔ایک چھوٹا پمپ ہر وقت اپنے ساتھ رکھیں، تاکہ ضرورت پڑنے پر آپ اپنے ٹائروں کو جلدی سے فلا کر سکیں۔اس سے آپ کو ٹائر کا زیادہ سے زیادہ پریشر برقرار رکھنے اور پہلے سے زیادہ تیز سواری کرنے میں مدد ملے گی۔

5. بریک کا استعمال کم کریں۔

غیر ضروری طور پر بریک لگانے پر، آپ توانائی اور رفتار کھو سکتے ہیں، جو آپ کی رفتار کو متاثر کر سکتا ہے۔لیکن یقینا، سب کچھ حفاظت کی بنیاد پر مبنی ہے!اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لیے بریک لگا کر رفتار کو کم کرنا ضروری ہے۔لیکن کبھی کبھار یہ ضروری نہیں ہے.اگر سڑک اوپر کی حالت میں ہے، راستہ سیدھا ہے اور کوئی رکاوٹیں نہیں ہیں، رفتار کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تو موٹر سائیکل کو گھومنے دیں اور رفتار سے لطف اندوز ہوں!

6. پہنناسائیکلنگ جرسی

اگر آپ مسابقتی سائیکل سوار ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ جب سیکنڈوں کو منڈوانے اور اپنی رفتار کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے تو آپ کو معلوم ہوتا ہے۔یہی وجہ ہے کہ بہت سے سائیکل سوار سائیکل چلانے والی جرسیوں کا انتخاب کرتے ہیں، جو ہوا کی مزاحمت کو کم کرنے اور پسینہ جذب کرکے آپ کے جسم کو خشک رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
سائیکلنگ جرسیاں ایسے مواد سے بنی ہیں جو آپ کے جسم کو خشک رکھنے کے لیے گرمی اور پسینہ جذب کرتی ہیں اور آپ کی تھکاوٹ کو کم کرسکتی ہیں۔دوسری طرف، ڈھیلے کپڑوں کے مقابلے میں، تنگ فٹنگ والے کپڑے ہوا کی مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اس طرح آپ کی سواری کی رفتار بڑھ جاتی ہے۔

7. وزن میں کمی

اگر آپ تیزی سے سواری کرنا چاہتے ہیں تو وزن کم کرنے کا بہت اچھا اثر ہو سکتا ہے۔وزن کم کرنا آپ کو اتنی ہی توانائی استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے لیکن تیز سواریخاص طور پر اوپری حصوں کے دوران، آپ کشش ثقل کے خلاف کم توانائی استعمال کریں گے۔اسی طرح، وزن کم کرنے سے سواری کے دوران ہوا کی مزاحمت کو کم کیا جا سکتا ہے۔

لیکن وزن کم کرنے کے لیے آپ کو زبردستی غذا یا تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔اگر آپ ہر ہفتے تین اضافی آدھے گھنٹے یا اس سے زیادہ سواری مکمل کر سکتے ہیں، تو آپ ہر ماہ تقریباً 1 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔اپنی سواری کی عادات میں کچھ آسان تبدیلیاں کرکے، آپ اپنی رفتار اور کارکردگی میں نمایاں بہتری دیکھ سکتے ہیں۔

8. دوسروں کے ساتھ سواری کرنا

دوسروں کے ساتھ سواری کئی طریقوں سے آپ کی سواری کو تیز کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔سب سے پہلے، اگر آپ سواریوں کے ایک گروپ کے ساتھ سواری کرتے ہیں جو ہوا کو موڑ لیتے ہیں، تو آپ گروپ میں اس سے کہیں زیادہ تیز سواری کریں گے جب آپ اکیلے سوار ہوتے۔دوم، جب آپ کسی گروپ کے ساتھ سواری کرتے ہیں، تو آپ کے ساتھی سواروں کی کارکردگی آپ کو مزید محنت کرنے کی ترغیب دے گی، اور آپ اپنی سواری کے فارم کو مؤثر طریقے سے ایڈجسٹ کر سکیں گے اور اپنے آپ سے آگے تیز رفتار سواروں سے ملنے کے لیے خود کو ترغیب دیں گے۔یہ عمل نہ صرف آپ کی سواری کی رفتار کو بہتر بنائے گا، بلکہ اس سے آپ کو حوصلہ افزائی اور توجہ کی بلند سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی۔

9. ایروڈائنامک سامان

ایرو سے متعلق آلات، جیسے پہیے اور ہیلمٹ، آپ کو ہوا کی مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور اس لیے تیز سواری کر سکتے ہیں۔تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ وزن میں کمی اور تربیت جیسے دیگر عوامل کے مقابلے ایرو آلات سے حاصل ہونے والی رفتار نسبتاً کم ہے۔

اگر آپ ایرو آلات پر پیسہ خرچ کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو پہلے یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن بالکل درست ہے۔ایک بار جب آپ یہ کر لیتے ہیں، تو آپ اپنی کارکردگی کو مزید بہتر بنانے کے طریقے کے طور پر ایرو آلات کو دیکھنا شروع کر سکتے ہیں۔یاد رکھیں، اگرچہ، ہوائی سازوسامان سے حاصل ہونے والے فوائد عام طور پر چھوٹے ہوتے ہیں، لہذا معجزات کی توقع نہ کریں!